夜に寝る時にすーっとスムーズに寝る方法
私はどんな場所でも5分ほどで眠れます。
ありがたいことです。
そんな私が夜寝る時に実践してること紹介します。
風呂に入って体を温める
熱いのは逆効果ですので、ほどほどに温まるくらいが良いですね。
特に手足が冷たいままでは眠りにくいですので、温めるのは大事ですよ。
牛乳を飲む
できればホットの方が良いです。
私は冷たいのが好きですが、毎晩コップ1杯の牛乳を欠かさず飲んでます。
思い込みもあるかもですが、寝る前に牛乳を飲むと、それだけで眠くなってくるものです。
調べたところ、牛乳にはトリプトファンという物質が含まれており、睡眠の手助けをするセロトニンを作られやすくするようです。
寝る前の牛乳は便秘にも効果があるようですね。
いつも決まった時間に布団に入る
眠る時間が不定期ではいけません。
眠くなくても、いつも決まった時間に布団に入りましょう。
規則正しい生活リズムにもつながりますよ。
とにかく眼をつぶる
眠れなくても、とりあえず目をつぶっておきましょう。
目をつぶるだけでも睡眠効果があるんだ、くらいに思っていた方が良いです。
実際、効果があると思いますよ。
楽しいことを考える
寝る前に心配毎や余計な考え事は良くありません。
どうせなら楽しいことを考えてみましょう。
あのアイテムが欲しいなとか、あそこに行ってこんなことをしてみたいなとか。
何か大事なことが明日にある場合でも、逆に、それが終わったらおいしいものを食べに行こう、とかのご褒美を考えてみるのが良いですね。
寝ようとしない
なかなか眠れないときもありますよね。
そんな時は無理やり眠ろうとはしないことです。
とりあえず目をつぶって大人しくしてみる。
これだけで良いのです。
良く眠れるようになると良いですね。
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