昼寝で眠気がなくなった!

夜に寝る時にすーっとスムーズに寝る方法

 
私はどんな場所でも5分ほどで眠れます。
 
ありがたいことです。
 
 
そんな私が夜寝る時に実践してること紹介します。
 
 

 

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風呂に入って体を温める

熱いのは逆効果ですので、ほどほどに温まるくらいが良いですね。
 
特に手足が冷たいままでは眠りにくいですので、
温めるのは大事ですよ。
 
 

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牛乳を飲む

できればホットの方が良いです。
 
私は冷たいのが好きですが、
毎晩コップ1杯の牛乳を欠かさず飲んでます。
 
思い込みもあるかもですが、
寝る前に牛乳を飲むと、それだけで眠くなってくるものです。
 
 
調べたところ、牛乳にはトリプトファンという物質が含まれており、
睡眠の手助けをするセロトニンを作られやすくするようです。
 
 
寝る前の牛乳は便秘にも効果があるようですね。
 
 

いつも決まった時間に布団に入る

眠る時間が不定期ではいけません。
 
眠くなくても、いつも決まった時間に布団に入りましょう。
 
規則正しい生活リズムにもつながりますよ。
 
 

とにかく眼をつぶる

眠れなくても、とりあえず目をつぶっておきましょう。
 
目をつぶるだけでも睡眠効果があるんだ、
くらいに思っていた方が良いです。
 
実際、効果があると思いますよ。
 
 

楽しいことを考える

寝る前に心配毎や余計な考え事は良くありません。
 
どうせなら楽しいことを考えてみましょう。
 
あのアイテムが欲しいなとか、
あそこに行ってこんなことをしてみたいなとか。
 
何か大事なことが明日にある場合でも、
逆に、それが終わったらおいしいものを食べに行こう、
とかのご褒美を考えてみるのが良いですね。
 
 

寝ようとしない

なかなか眠れないときもありますよね。
 
そんな時は無理やり眠ろうとはしないことです。
 
とりあえず目をつぶって大人しくしてみる。
これだけで良いのです。
 
 
良く眠れるようになると良いですね。
 
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だーしゅ
IT関係のお仕事してます。
昼寝はとても大事。

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