夜に寝る時にすーっとスムーズに寝る方法

私はどんな場所でも5分ほどで眠れます。

ありがたいことです。

そんな私が夜寝る時に実践してること紹介します。

風呂に入って体を温める

熱いのは逆効果ですので、ほどほどに温まるくらいが良いですね。

特に手足が冷たいままでは眠りにくいですので、温めるのは大事ですよ。

できればホットの方が良いです。

私は冷たいのが好きですが、毎晩コップ１杯の牛乳を欠かさず飲んでます。

思い込みもあるかもですが、寝る前に牛乳を飲むと、それだけで眠くなってくるものです。

調べたところ、牛乳にはトリプトファンという物質が含まれており、睡眠の手助けをするセロトニンを作られやすくするようです。

寝る前の牛乳は便秘にも効果があるようですね。

眠る時間が不定期ではいけません。

眠くなくても、いつも決まった時間に布団に入りましょう。

規則正しい生活リズムにもつながりますよ。

眠れなくても、とりあえず目をつぶっておきましょう。

目をつぶるだけでも睡眠効果があるんだ、くらいに思っていた方が良いです。

実際、効果があると思いますよ。

寝る前に心配毎や余計な考え事は良くありません。

どうせなら楽しいことを考えてみましょう。

あのアイテムが欲しいなとか、あそこに行ってこんなことをしてみたいなとか。

何か大事なことが明日にある場合でも、逆に、それが終わったらおいしいものを食べに行こう、とかのご褒美を考えてみるのが良いですね。

なかなか眠れないときもありますよね。

そんな時は無理やり眠ろうとはしないことです。

とりあえず目をつぶって大人しくしてみる。

これだけで良いのです。

良く眠れるようになると良いですね。